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一到夏季总是洋洋得意,无精打采,当心得了夏季抑郁症




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  夏季抑郁症—季候性格感混乱(Seasonal Affective Disorder)

  尽人皆知,气候对人类的心思,心思及社会功能各方面都有必定的影响,而夏季因其特别的气候身分,更是成为抑郁症等情感妨碍的多发季候。随着冬气象温的降低,很多人会认为洋洋得意,无精打采,乃至出现全身不适的症状,这些人中的一部分实际上是由于得了季候性格感混乱,或称夏季抑郁症。

  季候性格感混乱(Seasonal Affective Disorder),简称SAD,是因季候变更而出现的生物和情感混淆型妨碍。在北半球高纬度地区得病率接近10%,中纬度得病率约为5%,重要表示为反复出现的秋夏季抑郁状况,随着气象变暖,在春夏季减缓或恢复正常,常伴发过度睡眠,过度饮食和体重增长等症状。

  为何夏季会成为抑郁的多发时节呢?

  第一,视网膜光敏感细胞传入安慰增添:人体内有一套很精确的日节律体系,即位于下丘脑视交叉上核的“生物钟”,“生物钟”的正常运转有赖于重要接收三方面的旌旗灯号输入,包含经视网膜传导的光旌旗灯号、中缝核产生的5-羟色胺和松果体渗出的褪黑素。还有一些证据注解,在眼睛前方存在一些被称为“ipPGCs”的细胞,这类细胞对蓝光特别敏感,并经过过程与脑部的很多区域相连来调理睡眠、生物钟、情感等。而夏季日光照射增添,视网膜及蓝光敏感细胞的传入安慰增添,就会产生生物节律混乱,情感妨碍等成绩。 

  第二,激素程度混乱:褪黑素是调理日节律的重要激素之一,褪黑素浓度的变更也与光照密切相干,光照激烈时,褪黑素浓度逐步降低,而光照减弱时,褪黑素浓度逐步降低。而随着夏季白天时间的延长,会招致褪黑素释放和回落的延迟,形成我们的生物钟节律与外界时间不合步,晨起时高浓度的褪黑素不只会令人认为疲惫,情感降低,还会激烈克制甲状腺素,肾上腺素等高兴性激素的分解,而低浓度的甲状腺素也会对情感,食欲等形成必定的负性影响。

  第三,神经递质功能妨碍:5-羟色胺被认为是一种与情感调理有关的神经递质,有研究注解,比拟于安康人,季候性格感妨碍的患者产生的一种克制5-羟色胺活性的蛋白质(SERT),其浓度在夏季可比夏季增长约5%,是以,5-羟色胺的活性也出现明显的季候性变更。

  第四,色彩单一:人类的脑神经对不合的色彩具有不合的高兴度,而夏季,草木凋零,雪窖冰天的灰白色彩正处于人类色彩高兴区上的盲区,经久掉去色彩的安慰也会形成脑细胞高兴度降低,令人的情感也处于高潮。

  第五,新陈代谢及心思功能克制:夏季酷寒的气候会令人体的新陈代谢和心思功能处于相对克制的状况,如呼吸频率,心率等,而这类相对克制的状况则会形成脑细胞的相对缺氧,而使其处于低高兴状况。另外,研究成果注解,中等强度的活动可以经过过程调理体内激素和炎症介质等程度对情感停止调理,而随着冬季活动量的增添,掉去了活动的正性调理机制,人的情感程度也会遭到影响。

  那么,若何预防夏季抑郁症的产生呢?

  起首,增长光照和室外活动的时间:夏季抑郁症产生的最重要身分就是夏季光照的缺乏,是以增永日光照射和室外活动的时间对预防夏季抑郁症的产生有优胜后果。同经常常参加室外活动可以激活人体的免疫因子,改良脑细胞的活性,还可以增能人体的新陈代谢功能,清除体内多余的代谢产品和毒素,从而有效预防抑郁。

  其次,保持规律充分的睡眠,留意劳逸结合:日节律混乱从心思和社会的角度都可以形成情感的混乱,是以养成优胜的作息是包管优胜情感的基本。固定睡眠和起床的时间,增添熬夜,睡前尽可能防止咖啡、浓茶等高兴性物质的摄取,防止激烈活动,听舒缓的音乐助眠等都是包管优胜睡眠的有效办法。

  另外,还要留意饮食的调剂:食欲增长和体重增长也是夏季抑郁症的重要表示情势,是以要留意控制糖类和碳水化合物的摄取,增长富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄取。同时,恰当服用维生素D,不只可以弥补夏季日光照射缺乏形成的维生素D缺乏,对情感调理也有必定感化。

  最后,留意情况调理:可以选用暖色彩的墙纸,悬挂色彩绚丽的画,在本身的办公室或家里种一些绿色植物等,经过过程色彩变更也能够改良抑郁情感。

  穷冬已至,新年伊始,很多人会见临情况和社会上的两重心思压力,而出现精力消退,焦炙不安的表示,假设调理合适,这些不良情感会随着时间逐步消退或消掉。但如果出现持续或严重的掉眠、情感降低、兴趣消退、认知功能降低、影响正常的生活和任务,乃至出现自杀的想法主意不雅念,请尽早到医院寻求专科大夫的赞助。

                                神经精力医学科/睡眠中间

                                              潘鑫蕊